qui. dez 1st, 2022

A retenção de líquido trata-se do acúmulo de líquidos nos tecidos do corpo e pode ter várias causas, desde alterações hormonais até hábitos diários.

Dentre os principais sintomas desse problema está o inchaço de algumas partes do corpo, como as mãos, as pernas, tornozelos e o rosto. Além disso, a retenção de líquido pode causar uma diminuição da urina liberada.

Entenda a seguir detalhadamente quais são as principais causas da retenção de líquido e o que fazer para preveni-la.

Causas da retenção de líquido

Além de questões internas do corpo, alguns hábitos do dia a dia podem estar relacionados a esse problema, por isso é importante prestar atenção e saber qual desses pode ser seu caso. Confira:

Ingerir muito sal

O sódio é um componente que retém água, logo quando há grandes quantidades de sal no corpo, contribui para a retenção de líquido.

Por isso, ter uma alimentação com muito sal pode causar problemas de inchaço pela retenção de líquido. Mas não só isso, o excesso de sal ainda pode levar a pressão alta e problemas renais.

Como substituir o sal na alimentação?

Antes, é importante ressaltar que não se trata de cortar totalmente o sal das refeições e sim de ingerir quantidades menores ou optar por substituições. A dica é utilizar sal com menor teor de sódio ou investir em temperos naturais, como as ervas aromáticas.

Falta de beber água

Muita gente acredita que beber muita água causa retenção de líquido, mas o que acontece é justamente ao contrário.

A água é fundamental para o funcionamento do corpo humano, uma pessoa precisa estar hidratada para que os rins trabalhem perfeitamente e eliminem o excesso de sódio presente no organismo.

Não beber água faz com que o corpo precise compensar a falta de líquidos, levando a retenção e ao inchaço. Por isso, é essencial beber pelo menos 1,5 litro de água por dia, distribuído ao longo do dia.

Gravidez

A retenção de líquido durante a gravidez é algo muito comum, as partes que costumam inchar devido a isso são as pernas e os tornozelos. Isso ocorre devido a maior dilatação dos vasos sanguíneos.

Como aliviar os sintomas da retenção de líquido na gravidez?

A indicação é que as mulheres bebam mais água nessa fase, diminuam o consumo de sal e tentem elevar as pernas sempre que possível. As atividades físicas leves também ajudam nessa questão, porém precisam ser liberadas pelo médico obstetra a fim de garantir a segurança da mãe e do bebê.

Ficar muito tempo na mesma posição

Pessoas que trabalham sentadas o dia todo ou em pé o dia todo, tendem a sofrer mais com a retenção de líquidos. O que acontece é que quando ficamos parados fica mais difícil para o sangue retornar das pernas para o coração, levando a inchaços.

Nesses casos, a dica é sempre fazer pequenas pausas para levantar e esticar as pernas. Quando estiver sentado ou em pé, tente movimentar os pés para cima e para baixo, a fim de estimular a circulação. Levantar os braços e abrir e fechar as mãos também ajuda.

Quando chegar em casa, pode fazer massagens com óleos essenciais para ativar a circulação e ter mais bem estar.

Não praticar atividades físicas

As atividades físicas trazem diversos benefícios ao corpo e à saúde, porém a sua falta pode causar problemas como o de retenção de líquidos.

Praticar exercícios físicos ajuda na melhora da circulação, sendo uma forma de prevenção aos inchaços. A indicação é realizar uma atividade pelo menos 3 vezes na semana.

Existem várias opções de atividades físicas que você pode realizar, a dica é escolher alguma que lhe interesse e é claro que não te prejudique, de acordo com a idade e as experiências prévias.